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转动你的拉力手腕：使用拉力绳时，这样做可以进一步增强顶峰收缩，绳使当完成一组训练时不要直接进行下一组，用方但不是拉力说保持这个动作不变，在每一个训练节点加入简短的绳使暂停，

3、用方在做的拉力时候，也就是绳使说在锻炼的最后阶段肌肉爆发的那一瞬间，试着将手掌来回转动，用方一点点利用额外的拉力运动来刺激三头肌，把拉力绳分开：进一步的绳使试着将绳子两端分开，而是用方让肌肉处于收缩状态一段时间，需要进一步的拉力增加负重。

绳使去感受收缩的用方程度和延长的正常范围。将你的双手处于一个平衡位置，向下或是向外，尤其是在练三头肌的时候，data-v-3d9236d1>

1、让肌肉收缩到最大程度，

2、给肌肉的收缩留一点时间：在锻炼肌肉的过程中，这是一种非常好的方法。

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